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Source:<\/p>\n
Schmitt-Homm, Homm: Handbook Anti-Aging<\/p>\n
http:\/\/antiagingnews.net\/bewegung.html<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Image source: 123rf.com\/maridav Sometimes you get the feeling that if you don't run, cycle or do other aerobic activity for 30 minutes three times a week, it's not \u201ereal\u201c sport. And because it's not always that easy, you often don't do it at all. Because everything else doesn't seem to have such an effect. Yet exercise can do a lot [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Manchmal bekommt man das Gef\u00fchl, wenn man nicht drei Mal die Woche 30 Minuten l\u00e4uft, rad f\u00e4hrt oder sich sonst aerob bet\u00e4tigt, ist es kein \"echter\" Sport. Und weil das nicht immer so leicht geht, l\u00e4\u00dft man\u00b4s oft gleich bleiben. Weil alles andere keinen solchen Effekt zu haben scheint. Dabei kann Bewegung viel f\u00fcr uns tun. Aber man muss die Zusammenh\u00e4nge verstehen. Vergi\u00df jetzt mal das 3 x 30. Die Beziehung von Altern und Bewegung ist nicht so einfach, wie sie oft dargestellt wird.<\/h2>\n
Nur 2 Stunden von einer guten Kondition entfernt<\/h5>\nUnd das bedeutet weder 2 Stunden t\u00e4glich noch w\u00f6chentlich. Die NASA besch\u00e4ftigt sich seit Jahren mit der Frage, wie man durch Sport mit minimalem Zeitaufwand m\u00f6glichst gro\u00dfe gesundheitliche Effekte erzielen kann. Die Ergebnisse der Studien sind sehr erfreulich. Sie zeigen, dass kurze aber intensive Belastungen sehr effektiv sind. (Ich habe schon in einem anderen Artikel in einem anderen Zusammenhang darauf hingewiesen: Der Hormonrun<\/a>) Es stellte sich heraus, dass - halt dich fest - wenn man jeden zweiten Tag 10 Minuten intensiv trainiert, man eine hervorragende Fitness aufbauen kann (das sind alles zusammen 30 Minuten die Woche!). Nach vier Wochen waren die meisten Biodaten der Studienteilnehmer grundlegend ver\u00e4ndert und auf einem guten Niveau. Kann man 2 Stunden gewinnbringender n\u00fctzen?\n
Muskeln und das Alter<\/h5>\nManchmal machen wir einfach alles falsch. Zum Beispiel, wenn wir dem Alter mit Schonung und reduzierten Anforderungen begegnen. Denn unzureichende Belastung beschleunigt Alterungsprozesse, und dieser Satz gilt mit zunehmendem Alter noch mehr. Das bedeutet, je \u00e4lter du bist, umso wichtiger wird Bewegung und Belastung. Der menschliche Organismus ben\u00f6tigt f\u00fcr die Erhaltung wichtiger Funktionen unbedingt eine ausreichend hohe Belastung, und das regelm\u00e4\u00dfig. Optimale k\u00f6rperliche Belastung kann typische Alterungsverl\u00e4ufe um ca. 50 Prozent reduzieren. F\u00fcr viele als normal geltende Alterungerscheinungen ist n\u00e4mlich die im Laufe des Lebens st\u00e4ndig sinkende Aktivit\u00e4t bzw. Belastung verantwortlich.\n
Bewegung ist nicht Belastung<\/h5>\nDie Bewegung allein macht das nicht. Was wir f\u00fcr die Erhaltung unserer Kraft, gesunder Knochen und Gelenke brauchen, sind intensive Druck-, Sto\u00df- und Zugkr\u00e4fte. In diesem Zusammenhang sieht man ganz deutlich, wie sehr der aerobe Sport \u00fcbersch\u00e4tzt und Krafttraining untersch\u00e4tzt wird. Krafttraining kann Wunder bewirken. Es l\u00e4\u00dft sich trozt verschiedener Altersbeschwerden aus\u00fcben und kann laut Studien auch Hochbetagten empfohlen werden. Der Muskelabbauproze\u00df f\u00e4ngt bereits in relativ jungen Jahren an. Parallel dazu nimmt der Fettanteil zu. Meine Freude dar\u00fcber, dass ich immer noch das gleiche Gewicht auf die Waage bringe wie in meiner Jugend, wurde j\u00e4h getr\u00fcbt durch die Feststellung, dass dabei trotzdem unauff\u00e4llig der Muskelanteil ab- und der Fettanteil aufgebaut wurde. Meine Kilos beinhalten heute also trotz gleicher Figur mehr Fett als Muskeln, was sich auf die Gesundheit und den Verlauf der Alterung auswirkt.\n
Wie soll man nun trainieren?<\/h5>\nDie Empfehlung moderner Sportwissenschaft lautet zweimal pro Woche 30 Minuten kurzes aber intensives (!) Bodybuildingtraining, das idealerweise durch Ausdauersport erg\u00e4nzt wird. Dazu m\u00f6chte ich noch anmerken, dass sich Muskel- und Ausdauertraining wunderbar erg\u00e4nzen und man in beiden Bereichen schneller bessere Ergebnisse erzielt, wenn man sie kombiniert. Und bitte vergi\u00df nicht das Fitnessstudio, das rund um die Uhr offen hat und nichts kostet: Stiegen steigen, zu Fu\u00df gehen, Alltagsbelastungen im Haushalt, Garten, etc. La\u00df dir keine Gelgenheit zur Bewegung und Belastung deines K\u00f6rpers entgehen. Schon Cicero wusste: \"Vor nichts muss sich das Alter mehr h\u00fcten, als sich der L\u00e4ssigkeit und Unt\u00e4tigkeit zu ergeben.\"\n\nQuelle:\n\nSchmitt-Homm, Homm: Handbuch Anti-Aging\n\nhttp:\/\/antiagingnews.net\/bewegung.html<\/a>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n