{"id":176,"date":"2017-03-02T12:42:18","date_gmt":"2017-03-02T11:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/chi-statt-botox.com\/?p=176"},"modified":"2021-08-02T11:18:32","modified_gmt":"2021-08-02T09:18:32","slug":"wie-du-ueber-nacht-deine-hormone-fuer-dich-arbeiten-laesst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chi-statt-botox.com\/pl\/wie-du-ueber-nacht-deine-hormone-fuer-dich-arbeiten-laesst\/","title":{"rendered":"Jak sprawi\u0107, by hormony pracowa\u0142y dla Ciebie przez ca\u0142\u0105 noc?"},"content":{"rendered":"

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\u0179r\u00f3d\u0142o obrazu: 123rf.com\/serezniy<\/a>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Tym tytu\u0142em chcia\u0142bym ostro\u017cnie podej\u015b\u0107 do tematu, kt\u00f3ry jest og\u00f3lnie znany, ale nie popularny. Szkoda by by\u0142o, gdyby\u015b nie doczyta\u0142 do ko\u0144ca, bo wydaje Ci si\u0119 to niewykonalne. Co by\u015b powiedzia\u0142, gdybym zaproponowa\u0142 Ci porad\u0119 przeciwstarzeniow\u0105, kt\u00f3ra nie tylko nic nie kosztuje, ale nawet pozwala zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze i znajduje si\u0119 na szczycie skali przeciwstarzeniowej pod wzgl\u0119dem skuteczno\u015bci? Nie ma ich zbyt wiele, a m\u00f3wi\u0119 tutaj o rezygnacji z kolacji.<\/h2>\n

Zostaw kolacj\u0119 swoim wrogom<\/h1>\n

Warto przynajmniej spr\u00f3bowa\u0107, bo efekty s\u0105 widoczne ju\u017c nast\u0119pnego dnia. Rano po odwo\u0142anej kolacji twarz wygl\u0105da znacznie j\u0119drniej i bez zb\u0119dnej opuchlizny. Tym bardziej warto uczyni\u0107 z tego nawyk. Cho\u0107 na pocz\u0105tku jest spory op\u00f3r - jeste\u015bmy nieopisanie przywi\u0105zani do swojego jedzenia i nawyk\u00f3w \u017cywieniowych - pewnego dnia nie b\u0119dziesz w stanie wyobrazi\u0107 sobie tego inaczej.<\/h2>\n

Dlaczego moi wrogowie, a nie ja?<\/h1>\n

Tak, dlaczego to chi\u0144skie przys\u0142owie m\u00f3wi o wrogach? Poniewa\u017c jedzenie musi by\u0107 metabolizowane. A metabolizm wytwarza produkty odpadowe. Oznacza to, \u017ce im wi\u0119cej jemy, tym wi\u0119cej wolnych rodnik\u00f3w powstaje w naszym organizmie. Niestety, starzej\u0105ce si\u0119 cia\u0142o nie jest ju\u017c w stanie radzi\u0107 sobie z nimi tak dobrze, jak kiedy\u015b, z czego r\u00f3wnie\u017c zdaj\u0119 sobie spraw\u0119. tutaj <\/a>napisali. Istniej\u0105 ju\u017c niezliczone badania, kt\u00f3re dowodz\u0105, \u017ce tak zwana restrykcja kaloryczna, czyli ograniczenie spo\u017cycia energii poprzez jedzenie, jest korzy\u015bci\u0105 dla organizmu, kt\u00f3rej nie mo\u017cna kupi\u0107 za pieni\u0105dze. Wyd\u0142u\u017ca nasz\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, a tak\u017ce nasz\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107 funkcjonaln\u0105, tj. czas, w kt\u00f3rym nasza si\u0142a i zdrowie s\u0105 nadal dla nas dost\u0119pne.<\/h2>\n

Dlaczego kolacja<\/h1>\n

Poniewa\u017c pomini\u0119cie dok\u0142adnie tego posi\u0142ku jest najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015bci\u0105 dla organizmu. Wynika to ze zwi\u0119kszonego uwalniania hormon\u00f3w melatoniny (jednego z moich ulubionych hormon\u00f3w) i somatotropiny. Oba s\u0105 produkowane w wi\u0119kszym stopniu, gdy zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 dost\u0119pnych kalorii, a ca\u0142y uk\u0142ad hormonalny jest zharmonizowany. I nauczyli\u015bmy si\u0119 ju\u017c jednego - hormony s\u0105 ma\u0142ymi szefami d\u017awigni szybko\u015bci starzenia si\u0119.<\/h2>\n

Melatonina<\/h1>\n

Och, droga melatonino, wkr\u00f3tce b\u0119dzie mia\u0142a tutaj sw\u00f3j w\u0142asny artyku\u0142. Zapewnia dobry sen w nocy. Oznacza to, \u017ce dzi\u0119ki niej zasypiamy, \u015bpimy i budzimy si\u0119 wypocz\u0119ci (!). Kiedy rano wyskoczysz z \u0142\u00f3\u017cka od\u015bwie\u017cony i sprawny, krzyknij \"Dzi\u0119kuj\u0119, melatonino!\". I nie \u015bmiej si\u0119. Poniewa\u017c podczas snu melatonina zapewni\u0142a obni\u017cenie temperatury cia\u0142a, aby kom\u00f3rki mog\u0142y wykona\u0107 swoj\u0105 prac\u0119 naprawcz\u0105. Dzieje si\u0119 tu co\u015b niezwykle wa\u017cnego. Osoby, kt\u00f3re zmar\u0142y z powodu chor\u00f3b zaka\u017anych, a tak\u017ce osoby, u kt\u00f3rych zdiagnozowano raka, maj\u0105 zbyt niski poziom melatoniny. Melatonina jest uwa\u017cana za jeden z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy - a organizm sam j\u0105 produkuje, czy\u017c to nie genialne? Niestety, jej poziom r\u00f3wnie\u017c spada wraz z wiekiem, ale mo\u017cemy mu pom\u00f3c, rezygnuj\u0105c z kolacji.<\/h2>\n

Somatotropina<\/h1>\n

Somatotropina jest hormonem wzrostu i wbrew temu, co sugeruje jej nazwa, jest niezwykle wa\u017cna r\u00f3wnie\u017c dla doros\u0142ych (i starzej\u0105cej si\u0119 populacji). Od lat bogaci ludzie z USA lataj\u0105 do Meksyku, aby otrzyma\u0107 kwartaln\u0105 dawk\u0119 hormonu wzrostu za kilka tysi\u0119cy dolar\u00f3w. (S\u0105 to ludzie, kt\u00f3rzy zapytani o sw\u00f3j m\u0142ody wygl\u0105d w wywiadach, niewinnie wzruszaj\u0105 ramionami i tweetuj\u0105, \u017ce po prostu ciesz\u0105 si\u0119 \u017cyciem i pij\u0105 du\u017co wody, dranie!) Hormon po prostu zapobiega niezliczonym procesom degeneracyjnym. Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce wraz z wiekiem twoje cia\u0142o nabiera paskudnego nawyku magazynowania t\u0142uszczu? Dzi\u0119kuj\u0119, spadaj\u0105cy poziom somatotropiny....<\/h2>\n

Jak to konkretnie wygl\u0105da?<\/h1>\n

Zaleca si\u0119 poszczenie przez 14 godzin. Oznacza to, \u017ce je\u015bli zjesz \u015bniadanie o 7 rano, ostatni posi\u0142ek powiniene\u015b zje\u015b\u0107 o 17. Jest to jednak wersja light. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re opisuj\u0105 codzienny 16-godzinny post jako idealny, co oznacza 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu.<\/h2>\n

Jeszcze raz - jak to konkretnie wygl\u0105da? Tym razem dla zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w<\/h1>\n

B\u0142\u0119dem by\u0142oby powiedzie\u0107, \u017ce nigdy mi si\u0119 to nie uda, wi\u0119c r\u00f3wnie dobrze mog\u0119 zostawi\u0107 to w spokoju. Liczy si\u0119 ka\u017cdy dzie\u0144. Zobacz, jak ci to odpowiada. Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce s\u0105 chwile, kiedy jeste\u015b bardzo zmotywowany i s\u0105 chwile, kiedy prosz\u0119 siebie, aby robi\u0107 to tylko dwa razy w tygodniu, poniewa\u017c nie mog\u0119 sobie z tym poradzi\u0107 cz\u0119\u015bciej. Jedzenie ma wiele silnych element\u00f3w psychologicznych, o kt\u00f3rych trzeba pomy\u015ble\u0107. Wieczorem wszyscy spotykaj\u0105 si\u0119 i jedz\u0105 razem. Nasza rodzina r\u00f3wnie\u017c spotyka si\u0119 ka\u017cdego wieczoru, tylko m\u00f3j m\u0105\u017c i ja mamy przed sob\u0105 fili\u017cank\u0119 herbaty, podczas gdy nasze dzieci jedz\u0105 - kiedy jedz\u0105. Czasami m\u00f3wi\u0105, \u017ce nie s\u0105 g\u0142odne i nie zmuszamy ich do jedzenia. Mamy ogromn\u0105 kanap\u0119, wi\u0119c czasami wyleguj\u0105 si\u0119 zamiast je\u015b\u0107. Istnieje wiele sposob\u00f3w na po\u0142\u0105czenie. Niejedzenie wymaga r\u00f3wnie\u017c wzmocnienia psychiki. W takich chwilach zdajemy sobie spraw\u0119 bardziej intensywnie ni\u017c zwykle, jak bardzo jedzenie jest kul\u0105, kt\u00f3ra pomaga nam nie czu\u0107 niekt\u00f3rych rzeczy.<\/h2>\n

Zauwa\u017cy\u0142em te\u017c jedn\u0105 rzecz - je\u015bli m\u00f3j ostatni posi\u0142ek by\u0142 s\u0142odki, bardziej prawdopodobne jest, \u017ce wieczorem lub w nocy b\u0119d\u0119 mia\u0142 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, ni\u017c je\u015bli m\u00f3j ostatni posi\u0142ek by\u0142 zbilansowany. Cukier powoduje, \u017ce poziom cukru we krwi gwa\u0142townie wzrasta, a nast\u0119pnie gwa\u0142townie spada, powoduj\u0105c atak \u0142aknienia. Niekt\u00f3rzy zalecaj\u0105 zjedzenie kawa\u0142ka czekolady lub \u0142y\u017cki miodu przed snem. Nie do ko\u0144ca to rozumiem, ale przekonaj si\u0119 sam, jak to dzia\u0142a w Twoim przypadku.<\/h2>\n

Mog\u0119 ci powiedzie\u0107, \u017ce kiedy ju\u017c przyzwyczaisz si\u0119 do picia tylko wieczorem i obudzisz si\u0119 dobrze wypocz\u0119ty, poczujesz si\u0119 jak gwa\u0142t, gdy nagle b\u0119dziesz musia\u0142 co\u015b zje\u015b\u0107 wieczorem. To niesko\u0144czenie przyjemne uczucie dla cia\u0142a!<\/h2>\n

Po tym artykule szczeg\u00f3lnie czekam na Wasze do\u015bwiadczenia, pytania i porady. Dzi\u0119kuj\u0119 za wspania\u0142e e-maile, kt\u00f3re wci\u0105\u017c nap\u0142ywaj\u0105 i chcia\u0142bym zaprosi\u0107 Ci\u0119 do podzielenia si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami tutaj. Dajecie innym mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania z Waszych do\u015bwiadcze\u0144!<\/h2>\n

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Mit dieser \u00dcberschrift m\u00f6chte ich mich vorsichtig an ein Thema heranpirschen, das zwar allgemein bekannt aber nicht beliebt ist. Ich f\u00e4nde es schade, wenn du nicht zu Ende liest, weil es dir nicht umsetzbar erscheint. Was w\u00fcrdest du sagen, wenn ich dir einen Anti-Aging-Tipp anbiete, der nicht nur nichts kostet, sondern sogar Geld spart, und in seiner Wirksamkeit am oberen Ende der Anti-Aging-Massnahmen-Skala anzusiedeln ist? Von solchen gibt es nicht allzu viele, und ich spreche hier vom Dinner Cancelling.<\/h2>\n

Das Abendessen \u00fcberlasse deinen Feinden<\/h5>\nEs lohnt sich, es zumindest zu versuchen, da die Ergebnisse bereits am n\u00e4chsten Tag sichtbar sind. Am Morgen nach einem gecancelten Abendessen sieht das Gesicht deutlich straffer und ohne unn\u00f6tige Schwellungen aus. Es lohnt sich noch mehr, es sich zur Gewohnheit zu machen. Obwohl es am Anfang mit vielen Widerst\u00e4nden verbunden ist - wir h\u00e4ngen unbeschreiblich an unserem Essen und unseren Essgewohnheiten - wirst du es dir eines Tages anders nicht vorstellen k\u00f6nnen.\n
Warum meinen Feinden und nicht mir<\/h5>\nJa, warum ist in diesem chinesischen Sprichwort von Feinden die Rede? Weil das Essen verstoffwechselt werden muss. Und der Stoffwechsel erzeugt Schlacken. Das bedeutet - je mehr wir essen, desto mehr freie Radikale entstehen in unserem K\u00f6rper. Leider ist der alternde K\u00f6rper diesen nicht mehr so gewachsen wie fr\u00fcher, wor\u00fcber ich auch hier <\/a>geschrieben habe. Es gibt bereits unz\u00e4hlige Studien, die beweisen, dass die sogenannte kalorische Restriktion, also das Einschr\u00e4nken der Energiezufuhr durchs Essen, dem K\u00f6rper eine solche Wohltat ist, wie sie mit Geld nicht zu kaufen ist. Sie verl\u00e4ngert die Lebenszeit genauso wie die funktionelle Lebensspanne, also die Lebenszeit, in der uns unsere Kraft und Gesundheit noch zur Verf\u00fcgung stehen.\n
Warum das Abendessen<\/h5>\nWeil das Weglassen genau dieser Mahlzeit den gr\u00f6\u00dften Benefit f\u00fcr den K\u00f6rper darstellt. Das ist durch die erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung der Hormone Melatonin (eines meiner Lieblingshormone) und Somatotropin bedingt. Beide werden durch das Sinken der zur Verf\u00fcgung stehenden Kalorien verst\u00e4rkt gebildet, sowie auch das gesamte Hormonsystem harmonisiert wird. Und eines haben wir schon gelernt - Hormone, das sind die kleinen Chefs an den Hebeln der Alterungsgeschwindigkeit.\n
Melatonin<\/h5>\nAch, das liebe Melatonin, es wird hier bald einen eigenen Artikel bekommen. Es sorgt f\u00fcr einen guten Schlaf. Das bedeutet, es sorgt daf\u00fcr, dass wir gut ein- und durchschlafen und erholt (!) aufwachen. Wenn du erholt und fit am Morgen aus dem Bett springst, dann rufe \"Danke, Melatonin!\". Und lach nicht. Denn w\u00e4hrend du geschlafen hast, hat das Melatonin daf\u00fcr gesorgt, dass deine K\u00f6rpertemperatur gesunken ist, damit die Zellen ihren Reparaturarbeiten nachgehen k\u00f6nnen. Hier passiert etwas immens Wichtiges. Menschen, die an Infektionskrankheiten gestorben sind, genauso wie Menschen, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, weisen geschlossen einen viel zu niedrigen Melatonin-Spiegel auf. Man geht davon aus, dass Melatonin eines der wirksamsten Antioxidantien ist - und der K\u00f6rper erzeugt es selbst, ist das nicht genial? Leider sinkt auch sein Spiegel mit dem Alter, aber mit dem Dinner Cancelling k\u00f6nnen wir ihm gut unter die Arme greifen.\n
Somatotropin<\/h5>\nSomatotropin ist ein Wachstumshormon, und anders als sein Name vermuten l\u00e4sst, auch f\u00fcr Erwachsene (und Alternde) enorm wichtig. Seit Jahren fliegen Reiche aus den USA nach Mexiko, um sich f\u00fcr einige tausend Dollar mit ihrer viertelj\u00e4hrlichen Ration an Wachstumshormon zu versorgen. (Das sind die, die auf die Frage nach ihrem jugendlichen Aussehen in Interviews unschuldig mit den Schultern zucken und zwitschern, dass sie einfach viel Spa\u00df am Leben haben und viel Wasser trinken, die S\u00e4cke!) Das Hormon beugt einfach unz\u00e4hligen degenerativen Prozessen vor. Ist dir schon aufgefallen, dass dein K\u00f6rper mit zunehmendem Alter die unangenehme Gewohnheit entwickelt, Fett zu speichern? Danke, sinkender Somatotropin-Spiegel....\n
Und wie sieht das konkret aus?<\/h5>\nEs wird empfohlen, eine 14-st\u00fcndige Fastenzeit einzulegen. Das bedeutet, dass wenn du um 7 Uhr fr\u00fchst\u00fcckst, du um 17 Uhr das letzte Mal essen solltest. Das ist aber eigentlich die Light-Version. Es gibt Untersuchungen, die eine t\u00e4gliche 16-st\u00fcndige Fastenzeit als ideal bezeichnen, was bedeutet, 8 Stunden essen, 16 Stunden fasten.\n
Nochmals - wie sieht das konkret aus? Diesmal f\u00fcr Normalsterbliche<\/h5>\nEs w\u00e4re ein Fehler zu sagen, das schaffe ich nie, also kann ich es gleich sein lassen. Jeder Tag z\u00e4hlt. Sp\u00fcr mal nach, wie das f\u00fcr dich passt. Aus eigener Erfahrung wei\u00df ich, dass es Zeiten gibt, da ist man stark motiviert und es gibt Zeiten, da fordere ich dies nur zweimal in der Woche von mir, weil ich es \u00f6fter nicht schaffe. Das Essen hat viele starke psychische Komponenten, die man \u00fcberdenken muss. Am Abend kommen alle zusammen und essen verbindet. Auch unsere Familie kommt jeden Abend zusammen, nur haben mein Mann und ich eine Tasse Tee vor uns w\u00e4hrend unsere Kinder essen - wenn sie essen. Es kommt auch vor, dass sie sagen, sie haben keinen Hunger, und wir zwingen sie dann nicht. Wir haben eine riesige Couch, es wird dann manchmal herumgel\u00fcmmelt statt gegessen. Es gibt viele Wege, in Verbindung zu kommen. Auch verlangt das Nicht-Essen eine St\u00e4rkung der Psyche. Intensiver als sonst nimmt man in solchen Zeiten wahr, wie sehr das Essen eine Kr\u00fccke ist, die uns hilft, manches nicht zu sp\u00fcren.\n\nIch merke auch eines - wenn meine letzte Mahlzeit s\u00fc\u00df war, kommt am Abend oder in der Nacht eher der Hei\u00dfhunger, als wenn die letzte Mahlzeit ausgewogen war. Der Zucker l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he schie\u00dfen, und dieser f\u00e4llt dann auch rapide ab, was eine Hei\u00dfhungerattacke zur Folge hat. Manche empfehlen, ein St\u00fcckchen Schokolade oder einen L\u00f6ffel Honig vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ich kann das nicht ganz verstehen, aber seht selbst, wie das f\u00fcr euch funktioniert.\n\nIch kann euch jedenfalls sagen, wenn man sich einmal daran gew\u00f6hnt hat, am Abend nur noch zu trinken, und gut erholt aufzuwachen, kommt es einem wie Vergewaltigung vor, wenn man abends pl\u00f6tzlich etwas essen soll. Es ist ein unendlich angenehmens K\u00f6rpergef\u00fchl!\n\nIch freue mich nach diesem Artikel ganz besonders auf eure Erfahrungen, Fragen und Ratschl\u00e4ge. Ich danke euch f\u00fcr die tollen Mails, die immer kommen und m\u00f6chte euch einladen, euch hier mitzuteilen. Ihr gebt damit auch anderen die M\u00f6glichkeit, aus eurer Erfahrung zu profitieren!","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nWie du \u00fcber Nacht deine Hormone f\u00fcr dich arbeiten l\u00e4sst - Chi statt Botox<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chi-statt-botox.com\/pl\/wie-du-ueber-nacht-deine-hormone-fuer-dich-arbeiten-laesst\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie du \u00fcber Nacht deine Hormone f\u00fcr dich arbeiten l\u00e4sst - Chi statt Botox\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bildquelle:123rf.com\/serezniy\u00a0 Mit dieser \u00dcberschrift m\u00f6chte ich mich vorsichtig an ein Thema heranpirschen, das zwar allgemein bekannt aber nicht beliebt ist. 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