Gesichtsyoga gehört schon so lang zu meinem Leben, dass ich manchmal vergesse, dass es anderen nicht so geläufig ist wie mir. So passiert es, dass ich immer wieder dasselbe gefragt werde, wenn ich wieder einige Gesichtsyoga-Übungen gepostet habe. Hier erkläre ich also die Grundlagen dieser großartigen Methode.
1. Was ist Gesichtsyoga?
Gesichtsyoga ist eine Methode, die die Muskulatur des Gesichts trainiert. Das ist deswegen von großer Bedeutung, weil wir mit zunehmendem Alter 30 – 40% der Muskelmasse verlieren. Das ist sehr viel! Sieh dir an, was deinem Gesicht die Form gibt, die es hat:
Bildquelle: 123rf.com/Chastity
Keine Creme der Welt – und auch keine Botoxspritze – kann den Verlust der Muskelmasse und -straffheit ersetzen. Das können nur gezielte Übungen.
Für alle Skeptiker habe ich eine gute Nachricht: die positive Wirkung von Gesichtsyoga wurde wissenschaftlich bestätigt. Warum sollte es für den Körper wichtig sein, seine Muskulatur zu trainieren und für das Gesicht nicht?
OÖN, 10.1.2018
2. Was bewirkt Gesichtsyoga?
Gesichtsyoga strafft die Muskulatur. Das bedeutet, dass das Gesicht wieder mehr Halt bekommt. Der Stirnmuskel ist in der Lage, die Augenbrauen hoch zu halten, das Oberlid hat daher ausreichend Platz und wird ebenfalls gestrafft. Die Hängebäckchen werden so gemindert, die Nasolabial- und Zornesfalten verhindert.
Gesichtsyoga sorgt aber auch dafür, dass die Muskeln an Volumen gewinnen. Da unser Unterhautfett immer weniger wird und das Gesicht an Substanz verliert, versuchen wir, die Muskeln so wachsen zu lassen, dass das verloren gegangene Volumen ersetzt wird und die Haut sich so wieder straffen kann.
Natürlich gibt es Nebeneffekte. Durch die intensive Arbeit des Gewebes verbessert sich die Blutzirkulation und die Versorgung der Haut. Da unsere Muskeln miteinander verbunden sind, wirken sich die Gesichtsyoga-Übungen sehr positiv auf die Nackenmuskulatur aus. Kieferbeschwerden bessern sich, Tinnitus verschwindet oft, die Lymphe kommt in Bewegung. Das Gesicht wirkt direkt nach dem Üben straffer, entspannter und besser durchblutet.
3. Wie oft soll man Gesichtsyoga machen?
Gesichtsyoga kann man 5 bis 6 mal die Woche machen. Die Haut braucht mindestens einen Erholungstag. Ich persönlich mache Gesichtsyoga von Montag bis Freitag und gebe meinem Gesicht am Wochenende „frei“.
Ich würde dir raten: mäßig aber regelmäßig. Vergiss nicht, dass es sich hier um ein Langzeitprojekt handelt. Wenn du dir zu hohe Ziele setzt, gibst du bald frustriert auf.
Ich über Gesichtsyoga für „Gesünder leben“. Klick auf das Bild, um den ganzen Artikel zu lesen.
4. Wie lang macht man die Übungen?
Ich empfehle 30 Sekunden pro Übung.
Ich habe in meinem Übungsprogramm 12 Übungen – für jede Gesichtspartie mindestens eine, damit das ganze Gesicht gründlich durchtrainiert wird. Das bedeutet, dass du für so ein „Workout“ nur 6 Minuten brauchst.
Später, wenn du schon geübter bist, kannst du länger trainieren und durchaus 45 oder 60 Sekunden pro Übung machen. Das empfiehlt sich vor allem bei Übungen für die Gesichtspartie, die dir ein besonderes Anliegen ist. Bei mir waren das die Zornesfalten, die dank Gesichtsyoga heute schon Vergangenheit sind. Aber genau deswegen übe ich die Stirnübungen immer länger als die anderen Übungen.
Einige Übungen von mir findest du auf meinem YouTube-Kanal (Christina Schmid)
5. Wann sollte man Gesichtsyoga machen?
Ich finde, die ideale Zeit ist gleich am Morgen. Gesichtsyoga macht munter, lässt die gestaute Lymphflüssigkeit abfließen, macht die Augen schön offen, man braucht danach weniger Makeup.
Aber grundsätzlich kannst du Gesichtsyoga jederzeit machen. Der einzige Zeitpunkt, der nicht so geeignet ist, ist kurz vor dem Schlafengehen. Dein Gesicht ist nach dem Üben energetisiert, du wirst nicht gut schlafen können.
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Ich empfehle dir, Gesichtsyoga immer zur gleichen Zeit zu machen. Ich sage es nochmal – es ist ein Langzeitprojekt. Du musst dir antrainieren, es ganz selbstverständlich zu einer bestimmten Zeit zu machen. Die ideale Zeit für mich persönlich ist daher am Morgen. So wird es gleich erledigt, und ich kann es aus dem Kopf lassen. Manchmal mache ich es noch im Bett, nach dem Aufwachen. Es ist eine echte Aufstehhilfe.
Wer schnell Ergebnisse sehen will, kann natürlich auch zweimal am Tag üben. Doch so sehr ich diesen Ehrgeiz auch verstehen kann, möchte ich dich bitten, dich nicht in gewisse Gesichtsbereiche zu „verbeißen“. Gesichtsyoga entfernt nicht jedes Fältchen, aber es lässt dein Gesicht regelrecht aufblühen. Und durch die neu gewonnene Festigkeit und Strahlkraft treten die übrig gebliebenen Fältchen in den Hintergrund.
Übe also nicht gegen dich, sondern für dich. Für ein fittes Gesicht und ein gutes Gefühl. Love first!
Falls du ein gutes Gesichtsyoga-Programm suchst, biete ich dir in meinem Buch „Chi statt Botox“ mehrere an. Du kannst auch in meinem Online-Kurs face to face mit mir üben. (Gelegentlich ist mein Buch bei Amazon vergriffen – dann kannst du portofrei nach D und Ö beim Verlag bestellen: https://www.bacopa.at/page/md3000003_35379.html)
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Gesichtsyoga: 25 Fakten, warum es dich jünger aussehen lässt
Liebe Christina
Wieviel mal pro Woche darf ich schröpfen? Ich mache mittlerweile alles, Gesichtsyoga, Schröpfen und Gua Sha. Wie schaut Dein Wochenplan aus?
Vielen Dank für all Deine wunderbaren Tipps. Ich liebe es…
Liebe Grüße Petra
Liebe Petra,
entschuldige, ich habe Deine Nachricht jetzt erst entdeckt, das tut mir leid!
Schröpfen darfst Du jeden zweiten Tag. Empfohlen wird es 2 bis 3 Mal die Woche. Das heißt, die Haut sollte immer einen Tag zur Erholung bekommen.
Liebe Grüße,
Christina
Hallo Christina,
im Buch schreibst Du, es sollten bei den Übungen keine Falten entstehen. Bei den Übungen mit dem Stift passiert aber genau das, besonders meine Oberlippe ist total faltig. Ich habe das Buch und ich habe Dein Video zu den Hängebäckchen. Könnte ich etwas falsch machen?
Bei der Übungen, die Stift in den Mund zu nehmen und nach oben und unten zu bewegen, nimmst Du ihn auch zwischen die Zähne oder nur zwischen die Lippen?
Über eine Antwort freue ich mich sehr, denn ich mag die Übungen nicht mehr machen, weil ich verunsichert bin.
Sybille
Liebe Sybille,
wenn Deine Haut so beschaffen ist, dass diese Übung ohne Faltenbildung nicht geht, lass sie aus. Deswegen biete ich in meinem Buch so viele Übungen, man braucht eine gewisse Auswahl, da nicht immer alles möglich ist. Also lass sie getrost aus und such Dir eine andere Übung aus.
Und nein, den Stift halte ich nicht mit den Zähnen, sondern nur mit den Lippen.
Liebe Grüße,
Christina
Hallo Christina,
ich habe einen tollen Nebeneffekt der Übungen gegen Hängebäckchen erlebt. Ich habe seit Jahren ständig Blockaden im Kopfgelenk und Nackenschmerzen. Diese wurden bisher nur durch Osteopathie vorübergehend gelindert. Zwei Wochen habe ich deine Übungen gemacht …. und bin vollkommen beschwerdefrei!!!!!! Vielen lieben Dank dafür!!!!
Liebe Grüße nach Österreich
Stef
Wow, danke für Deine Rückmeldung, das ist ja toll! Ich freue mich total für Dich und mit Dir!!! :))) Man erlebt hier immer wieder so kleine Wunder, das begeistert auch mich selbst immer. :)) Ich wünsche Dir alles Liebe und mach weiter so.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo Christina, vielen Dank für alle wertvollen Videos, mir hat sofort geholfen, meine Haltung zu verbessern und mein Hals wurde sofort wieder länger und sieht jugendlicher aus. Dennoch: hast du auch etwas, was gegen die queren Halsrillen und den Truthahn-Hals hilft? Ich finde, ein faltiger, verquollener Hals macht uns viel älter, als jede Falte…und gegen die Hängebäckchen geh ich jetzt auch an. Die Gesichtskontur am Kinn, das ist für mich das Wichtigste 🙂
Liebe Grüße aus Gran Canaria 🙂
Tam
Liebe Tam,
der Hals wird grundsätzlich bei den meisten Übungen mittrainiert. Das kannst Du auch spüren, wenn Du beim Üben darauf achtest. Ansonsten würde ich es mit dem Schaben probieren, schabe auch den Bereich direkt unter dem Kinn und dann den Hals und gerne auch das Dekolleté.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo liebe Christina. Ersteinmal – ich danke dir für das phantastische Buch! Dann hätte ich eine Frage zu den beiden Übungen gegen die Zornesfalten ( ich habe leider gleich drei davon). Du sagst, man soll immer beide machen – leider habe ich das Gefühl, dass meine Falten nach der ersten Übung schlimmer sind 🙁 Was mache ich falsch? Danke dir vorab! Herzliche Grüße Bärbel
Liebe Bärbel,
zuerst einmal – arbeite sanft. Ein Pulsieren des Muskels genügt, Ehrgeiz ist hier fehl am Platz.
Mache die Übung dynamisch – also nicht halten, sondern anspannen/entspannen im Wechsel. Dabei konzentriere Dich auf das gründliche Entspannen des Muskels.
Das Prinzip ist so ähnlich wie wenn Du eine Nackenverspannung hast. Du ziehst die Schultern hoch und lässt sie dann locker nach unten fallen. Du kreist mit den Schultern. Das entspannt die Muskeln, obwohl es sie zuerst kurz anspannt. Man muss Bewegung reinbringen, um die chronische Verspannung zu lösen.
Konzentriere Dich also auf das Entspannen nach einer kurzen Anspannung.
Nach der Übung kannst Du Deine Augenbrauen zwischen den Daumen und Zeigefinger nehmen und kurz kräftig zwicken, das entspannt auch.
Herzliche Grüße,
Christina
Liebe Christina
Zunächst ganz herzlichen Dank für all deine tollen Videos und wertvollen Informationen, die du uns mit so viel Liebe und Herzblut immer wieder zur Verfügung stellst! Chi statt Botox tut nicht nur dem Gesicht, sondern auch der Seele gut 🙂
Meine Frage: bei mehreren Übungen soll man in der Ausgangsposition mit dem Mund ein A Formen und dann die Lippen über die Zähne ziehen (z.B. bei Übung gegen Hängebäckchen). Dabei entstehen aber bei mir an den Mundwinkeln, die eh schon meine Schwachstellen sind, deutliche Falten. Soll ich die Übungen trotzdem machen?
Hab ganz herzlichen Dank für deine Antwort und weiterhin ganz viel Freude und Erfolg!
Herzliche Grüsse
Yvi
Liebe Yvi,
danke für Deine lieben Worte. 🙂
Jedes Gesicht ist individuell und wir versuchen immer, Falten zu vermeiden. Wenn dem bei Dir so ist, dass lass diese Anspannung weg und versuche, einfach nur die Oberlippe nach unten zu ziehen. Damit entsteht die notwendige Anspannung für die Übung, ohne dass Du Falten bildest.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo liebe Christina!
Ich habe eine Frage! Wieviel Wochen oder Monate muß man die Übungen machen,
Um einen Positiven Erfolg zu sehen. Ich bin Jahrgang 1956.
Einen lieben Gruß
Petra Indenbirken
Liebe Petra,
das ist sehr individuell. Ich würde fast sagen unabhängig vom Jahrgang, eher abhängig von der Alltagsmimik, der Beschaffenheit des Gewebes und des Lebensstils. Ich hatte aber auch schon eine 80-jährige Klientin, die nach einer Woche glücklich war mit dem Ergebnis, bei hartnäckigeren Fällen hat es 3 Monate gedauert. ????♀️ Es ist fast unmöglich, diese Frage zu beantworten. Wobei die meisten nach 3 Wochen schon Veränderungen bemerken oder erste Komplimente aus ihrer Umgebung bekommen.
Herzliche Grüße,
Christina