Joga twarzy jest częścią mojego życia od tak dawna, że czasami zapominam, że inni nie są z nią tak zaznajomieni jak ja. Zdarza się więc, że jestem wielokrotnie pytany o to samo, gdy opublikowałem kilka ćwiczeń jogi twarzy. Poniżej wyjaśniam podstawy tej wspaniałej metody.
1 Czym jest joga twarzy?
Joga twarzy to metoda, która trenuje mięśnie twarzy. Jest to bardzo ważne, ponieważ z wiekiem tracimy 30 - 40% masy mięśniowej. To bardzo dużo! Przyjrzyj się temu, co nadaje Twojej twarzy jej kształt:
Źródło obrazu: 123rf.com/Chastity
Żaden krem na świecie - ani zastrzyk z botoksu - nie zastąpi utraty masy mięśniowej i jędrności. Tylko ukierunkowane ćwiczenia mogą to zrobić.
Mam dobrą wiadomość dla wszystkich sceptyków: pozytywny efekt jogi twarzy został potwierdzony naukowo. Dlaczego trening mięśni ciała miałby być ważny, a twarzy nie?
OÖN, 10 STYCZNIA 2018 R.
2 Co robi joga twarzy?
Joga twarzy tonizuje mięśnie. Oznacza to, że twarz odzyskuje więcej wsparcia. Mięśnie czoła są w stanie utrzymać brwi w górze, a górna powieka ma wystarczającą przestrzeń i jest również napięta. Zmniejsza to obwisłe policzki i zapobiega powstawaniu zmarszczek nosowo-wargowych.
Jednak joga twarzy zapewnia również, że mięśnie zyskują objętość. Gdy nasza podskórna tkanka tłuszczowa zmniejsza się, a twarz traci substancję, staramy się rozwijać mięśnie, aby utracona objętość została zastąpiona, a skóra mogła się ponownie napiąć.
Oczywiście istnieją efekty uboczne. Intensywna praca tkanek poprawia krążenie krwi i ukrwienie skóry. Ponieważ nasze mięśnie są ze sobą połączone, ćwiczenia jogi twarzy mają bardzo pozytywny wpływ na mięśnie szyi. Poprawiają się problemy ze szczęką, często znikają szumy uszne, a układ limfatyczny zaczyna się poruszać. Natychmiast po ćwiczeniach twarz wydaje się jędrniejsza, bardziej zrelaksowana i lepiej ukrwiona.
3. Jak często należy wykonywać jogę twarzy?
Jogę twarzy można wykonywać od 5 do 6 razy w tygodniu. Skóra potrzebuje co najmniej jednego dnia na regenerację. Osobiście wykonuję jogę twarzy od poniedziałku do piątku i daję mojej twarzy "dzień wolny" w weekend.
Radziłbym robić to umiarkowanie, ale regularnie. Nie zapominaj, że jest to projekt długoterminowy. Jeśli postawisz sobie zbyt wysokie cele, szybko się poddasz z frustracji.
Ja o jodze twarzy dla "zdrowszego życia". Kliknij na obrazek, aby przeczytać cały artykuł.
4. Jak długo wykonujesz ćwiczenia?
Zalecam 30 sekund na ćwiczenie.
Mam w swoim Program ćwiczeń 12 ćwiczeń - co najmniej jedno na każdą część twarzy, tak aby cała twarz była dokładnie ujędrniona. Oznacza to, że na taki "trening" wystarczy 6 minut.
Później, gdy będziesz bardziej doświadczony, możesz trenować dłużej i wykonywać 45 lub 60 sekund na ćwiczenie. Jest to szczególnie zalecane w przypadku ćwiczeń twarzy, które są dla Ciebie szczególnie ważne. Dla mnie były to zmarszczki, które teraz należą do przeszłości dzięki jodze twarzy. Ale właśnie dlatego zawsze ćwiczę ćwiczenia na czoło dłużej niż inne ćwiczenia.
Niektóre z moich ćwiczeń można znaleźć na stronie Kanał YouTube (Christina Schmid)
5 Kiedy należy wykonywać jogę twarzy?
Myślę, że idealny czas to pierwsza rzecz rano. Joga twarzy poprawia nastrój, odprowadza zablokowany płyn limfatyczny, pięknie otwiera oczy i wymaga mniej makijażu.
Zasadniczo jednak jogę twarzy można wykonywać w dowolnym momencie. Jedyny czas, który nie jest odpowiedni, to tuż przed pójściem spać. Po ćwiczeniach twoja twarz jest pełna energii i nie będziesz w stanie dobrze spać.
Wczytanie filmu oznacza akceptację polityki prywatności YouTube.
Dowiedz się więcej
Zalecam, aby zawsze wykonywać jogę twarzy w tym samym czasie. Powtórzę to jeszcze raz - jest to projekt długoterminowy. Musisz nauczyć się robić to o określonej porze. Idealną porą dla mnie osobiście jest poranek. W ten sposób robię to od razu i mogę wyrzucić to z głowy. Czasami robię to w łóżku po przebudzeniu. To naprawdę pomaga wstać z łóżka.
Jeśli chcesz szybko zobaczyć rezultaty, możesz oczywiście ćwiczyć dwa razy dziennie. Ale o ile jestem w stanie zrozumieć tę ambicję, prosiłbym, abyś nie "wgryzał się" w niektóre obszary twarzy. Joga twarzy nie usunie każdej najmniejszej zmarszczki, ale sprawi, że twarz rozkwitnie. A nowo odkryta jędrność i blask sprawią, że pozostałe zmarszczki znikną w tle.
Nie ćwicz więc przeciwko sobie, ale dla siebie. Dla wysportowanej twarzy i dobrego samopoczucia. Miłość przede wszystkim!
Jeśli szukasz dobrego programu jogi twarzy, proponuję Ci w mojej książce "Chi zamiast botoksu" kilka. Możesz również zajrzeć do mojego Kurs online ćwiczyć twarzą w twarz ze mną. (Czasami moja książka jest niedostępna na Amazon - wtedy można zamówić bezpłatną wysyłkę do Niemiec i Austrii od wydawcy: https://www.bacopa.at/page/md3000003_35379.html)
Może Cię również zainteresować ten artykuł:
Joga twarzy: 25 faktów, dzięki którym wyglądasz młodziej
Droga Christino
Ile razy w tygodniu mogę wykonywać bańki? Teraz robię wszystko, jogę twarzy, bańki i Gua Sha. Jak wygląda Twój tygodniowy harmonogram?
Dziękuję bardzo za wszystkie wspaniałe wskazówki. Uwielbiam je...
Z wyrazami szacunku Petra
Droga Petro,
Przepraszam, dopiero teraz odkryłem twoją wiadomość, przepraszam za to!
Bańki można stosować co drugi dzień. Zaleca się 2 do 3 razy w tygodniu. Oznacza to, że skóra powinna mieć zawsze dzień na regenerację.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Witaj Christina,
W książce piszesz, że podczas ćwiczeń nie powinno być zmarszczek. Ale dokładnie to się dzieje, gdy wykonuję ćwiczenia z długopisem; szczególnie moja górna warga jest całkowicie pomarszczona. Mam książkę i film o obwisłych policzkach. Czy mogę robić coś źle?
Kiedy ćwiczysz wkładanie długopisu do ust i poruszanie nim w górę i w dół, czy wkładasz go również między zęby, czy tylko między wargi?
Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybym otrzymał odpowiedź, ponieważ nie chcę już wykonywać ćwiczeń, ponieważ jestem niepewny.
Sybille
Droga Sybille,
Jeśli twoja skóra jest taka, że ćwiczenie to nie jest możliwe bez zmarszczek, nie wykonuj go. Właśnie dlatego oferuję tak wiele ćwiczeń w mojej książce - potrzebujesz pewnego wyboru, ponieważ nie wszystko jest zawsze możliwe. Pomiń je i wybierz inne ćwiczenie.
I nie, nie trzymam długopisu zębami, a jedynie ustami.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Witaj Christina,
Doświadczyłam wspaniałego efektu ubocznego ćwiczeń na obwisłe policzki. Od lat mam ciągłe blokady w górnej części szyjki macicy i bóle szyi. Do tej pory były one tylko tymczasowo łagodzone przez osteopatię. Przez dwa tygodnie wykonywałam ćwiczenia .... i jestem całkowicie wolna od bólu!!!!!! Bardzo za to dziękuję!!!!
Z pozdrowieniami dla Austrii
Stef
Wow, dzięki za opinię, to świetnie! Jestem naprawdę szczęśliwy dla Ciebie i z Tobą!!! :))) Zawsze doświadczasz tutaj małych cudów, to też zawsze mnie inspiruje. :)) Życzę ci wszystkiego najlepszego i kontynuuj dobrą pracę.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Cześć Christina, dziękuję za wszystkie cenne filmy, które natychmiast pomogły mi poprawić postawę, a moja szyja natychmiast stała się dłuższa i wygląda młodziej. Czy masz jednak coś, co pomaga na poprzeczne bruzdy na szyi i szyję indyka? Myślę, że pomarszczona, opuchnięta szyja sprawia, że wyglądamy o wiele starzej niż jakakolwiek zmarszczka... a teraz walczę również z obwisłymi policzkami. Kontur twarzy na podbródku jest dla mnie najważniejszy 🙂
Pozdrowienia z Gran Canarii 🙂
Tam
Drogi Tam,
Szyja jest zawsze trenowana podczas większości ćwiczeń. Możesz to również poczuć, jeśli zwrócisz na to uwagę podczas ćwiczeń. W przeciwnym razie spróbowałbym zeskrobać obszar bezpośrednio pod brodą, a następnie szyję, a także dekolt.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Witaj droga Christino. Po pierwsze - dziękuję za fantastyczną książkę! Następnie mam pytanie dotyczące dwóch ćwiczeń przeciw zmarszczkom (niestety mam ich trzy). Mówisz, że zawsze należy wykonywać oba - niestety mam wrażenie, że moje zmarszczki są gorsze po pierwszym ćwiczeniu 🙁 Co robię źle? Z góry dziękuję! Pozdrawiam serdecznie, Bärbel
Droga Bärbel,
Przede wszystkim - pracuj delikatnie. Pulsowanie mięśnia wystarczy, ambicja jest tu nie na miejscu.
Wykonuj ćwiczenie dynamicznie - tj. nie przytrzymuj, ale naprzemiennie napinaj i rozluźniaj. Skoncentruj się na dokładnym rozluźnieniu mięśnia.
Zasada jest podobna jak w przypadku napięcia szyi. Podciągamy ramiona do góry, a następnie pozwalamy im luźno opaść. Krążysz ramionami. To rozluźnia mięśnie, choć początkowo napina je na krótko. Musisz wprowadzić ruch, aby uwolnić chroniczne napięcie.
Skoncentruj się więc na rozluźnieniu po krótkim okresie napięcia.
Po zakończeniu ćwiczenia możesz wziąć brwi między kciuk i palec wskazujący i mocno je uszczypnąć przez krótki czas.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Droga Christino
Przede wszystkim bardzo dziękuję za wszystkie wspaniałe filmy i cenne informacje, które zawsze dostarczasz nam z tak wielką miłością i pasją! Chi zamiast botoksu jest nie tylko dobre dla twarzy, ale także dla duszy 🙂
Moje pytanie: w kilku ćwiczeniach należy utworzyć literę A z ustami w pozycji wyjściowej, a następnie naciągnąć usta na zęby (np. w ćwiczeniu przeciw obwisłym policzkom). Jednak powoduje to zauważalne zmarszczki w kącikach ust, które już są moimi słabymi punktami. Czy mimo to powinnam wykonywać te ćwiczenia?
Dziękuję bardzo za odpowiedź i życzę dalszej radości i sukcesów!
Z wyrazami szacunku
Yvi
Drogi Yvi,
Dziękuję za miłe słowa 🙂
Każda twarz jest indywidualna i zawsze staramy się unikać zmarszczek. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie napinaj się i po prostu spróbuj pociągnąć górną wargę w dół. Stworzy to niezbędne napięcie do ćwiczenia bez tworzenia zmarszczek.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina
Witaj droga Christino!
Mam pytanie! Ile tygodni lub miesięcy trzeba wykonywać ćwiczenia?
Zobaczyć pozytywny sukces. Urodziłem się w 1956 roku.
Uprzejme powitanie
Petra Indenbirken
Droga Petro,
To bardzo indywidualna kwestia. Powiedziałbym, że niezależnie od wieku, zależy to bardziej od codziennej mimiki twarzy, stanu tkanki i stylu życia. Jednak miałem również 80-letnią klientkę, która była zadowolona z rezultatu po tygodniu, podczas gdy bardziej uparte przypadki trwały 3 miesiące. ????♀️ Odpowiedź na to pytanie jest prawie niemożliwa. Jednak większość osób zauważa zmiany po 3 tygodniach lub otrzymuje pierwsze komplementy od otoczenia.
Pozdrawiam serdecznie,
Christina