Gesichtsyoga gehört schon so lang zu meinem Leben, dass ich manchmal vergesse, dass es anderen nicht so geläufig ist wie mir. Immer wieder werde ich dasselbe gefragt, wenn ich Übungen poste. Hier erkläre ich dir die Grundlagen dieser großartigen Methode.
1. Was ist Gesichtsyoga?
Gesichtsyoga ist eine Methode, die die Muskulatur des Gesichts trainiert. Das ist von großer Bedeutung, weil wir mit zunehmendem Alter 30–40 % der Muskelmasse verlieren. Sieh dir an, was deinem Gesicht die Form gibt:
Keine Creme der Welt und auch keine Botoxspritze kann den Verlust der Muskelmasse und -straffheit ersetzen. Das können nur gezielte Übungen. Die positive Wirkung von Gesichtsyoga wurde mittlerweile sogar wissenschaftlich bestätigt.
2. Was bewirkt Gesichtsyoga?
Gesichtsyoga strafft die Muskulatur und gibt dem Gesicht wieder Halt. Der Stirnmuskel hebt die Brauen, das Oberlid bekommt Platz und wird gestrafft. Hängebäckchen werden gemindert, Nasolabial- und Zornesfalten effektiv verhindert.
Zudem gewinnen die Muskeln an Volumen. Da das Unterhautfett im Alter abnimmt, ersetzen wir die fehlende Substanz durch Muskelmasse, wodurch die Haut sich wieder straffen kann.
3. Wie oft soll man Gesichtsyoga machen?
Ich empfehle 5 bis 6 Mal pro Woche. Die Haut braucht mindestens einen Erholungstag. Mein Tipp: Übe von Montag bis Freitag und gib deinem Gesicht am Wochenende frei. Regelmäßigkeit ist wichtiger als übertriebener Ehrgeiz am Anfang.
4. Wie lang macht man die Übungen?
Ich empfehle 30 Sekunden pro Übung. Mein Programm umfasst 12 Übungen für alle Gesichtspartien – ein komplettes Workout dauert also nur etwa 6 Minuten. Fortgeschrittene können auf 45 oder 60 Sekunden steigern, besonders in Problembereichen wie der Stirn.
5. Wann sollte man Gesichtsyoga machen?
Die ideale Zeit ist der Morgen. Es macht munter, lässt Lymphstauungen abfließen und öffnet den Blick. Meide Übungen kurz vor dem Schlafengehen, da die Energetisierung den Schlaf stören kann. Übe am besten immer zur gleichen Zeit, um Gesichtsyoga zu einer festen Gewohnheit zu machen.
Übe nicht gegen dich, sondern für dich. Ein fittes Gesicht sorgt für ein unvergleichliches Körpergefühl. Falls du ein strukturiertes Programm suchst, findest du in meinem Buch oder Online-Kurs alles, was du brauchst.
Gedanken von 14 zu “Gesichtsyoga: 5 Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden”
Liebe Christina
Wieviel mal pro Woche darf ich schröpfen? Ich mache mittlerweile alles, Gesichtsyoga, Schröpfen und Gua Sha. Wie schaut Dein Wochenplan aus?
Vielen Dank für all Deine wunderbaren Tipps. Ich liebe es…
Liebe Grüße Petra
Liebe Petra,
entschuldige, ich habe Deine Nachricht jetzt erst entdeckt, das tut mir leid!
Schröpfen darfst Du jeden zweiten Tag. Empfohlen wird es 2 bis 3 Mal die Woche. Das heißt, die Haut sollte immer einen Tag zur Erholung bekommen.
Liebe Grüße,
Christina
Hallo Christina,
im Buch schreibst Du, es sollten bei den Übungen keine Falten entstehen. Bei den Übungen mit dem Stift passiert aber genau das, besonders meine Oberlippe ist total faltig. Ich habe das Buch und ich habe Dein Video zu den Hängebäckchen. Könnte ich etwas falsch machen?
Bei der Übungen, die Stift in den Mund zu nehmen und nach oben und unten zu bewegen, nimmst Du ihn auch zwischen die Zähne oder nur zwischen die Lippen?
Über eine Antwort freue ich mich sehr, denn ich mag die Übungen nicht mehr machen, weil ich verunsichert bin.
Sybille
Liebe Sybille,
wenn Deine Haut so beschaffen ist, dass diese Übung ohne Faltenbildung nicht geht, lass sie aus. Deswegen biete ich in meinem Buch so viele Übungen, man braucht eine gewisse Auswahl, da nicht immer alles möglich ist. Also lass sie getrost aus und such Dir eine andere Übung aus.
Und nein, den Stift halte ich nicht mit den Zähnen, sondern nur mit den Lippen.
Liebe Grüße,
Christina
Hallo Christina,
ich habe einen tollen Nebeneffekt der Übungen gegen Hängebäckchen erlebt. Ich habe seit Jahren ständig Blockaden im Kopfgelenk und Nackenschmerzen. Diese wurden bisher nur durch Osteopathie vorübergehend gelindert. Zwei Wochen habe ich deine Übungen gemacht …. und bin vollkommen beschwerdefrei!!!!!! Vielen lieben Dank dafür!!!!
Liebe Grüße nach Österreich
Stef
Wow, danke für Deine Rückmeldung, das ist ja toll! Ich freue mich total für Dich und mit Dir!!! :))) Man erlebt hier immer wieder so kleine Wunder, das begeistert auch mich selbst immer. :)) Ich wünsche Dir alles Liebe und mach weiter so.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo Christina, vielen Dank für alle wertvollen Videos, mir hat sofort geholfen, meine Haltung zu verbessern und mein Hals wurde sofort wieder länger und sieht jugendlicher aus. Dennoch: hast du auch etwas, was gegen die queren Halsrillen und den Truthahn-Hals hilft? Ich finde, ein faltiger, verquollener Hals macht uns viel älter, als jede Falte…und gegen die Hängebäckchen geh ich jetzt auch an. Die Gesichtskontur am Kinn, das ist für mich das Wichtigste 🙂
Liebe Grüße aus Gran Canaria 🙂
Tam
Liebe Tam,
der Hals wird grundsätzlich bei den meisten Übungen mittrainiert. Das kannst Du auch spüren, wenn Du beim Üben darauf achtest. Ansonsten würde ich es mit dem Schaben probieren, schabe auch den Bereich direkt unter dem Kinn und dann den Hals und gerne auch das Dekolleté.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo liebe Christina. Ersteinmal – ich danke dir für das phantastische Buch! Dann hätte ich eine Frage zu den beiden Übungen gegen die Zornesfalten ( ich habe leider gleich drei davon). Du sagst, man soll immer beide machen – leider habe ich das Gefühl, dass meine Falten nach der ersten Übung schlimmer sind 🙁 Was mache ich falsch? Danke dir vorab! Herzliche Grüße Bärbel
Liebe Bärbel,
zuerst einmal – arbeite sanft. Ein Pulsieren des Muskels genügt, Ehrgeiz ist hier fehl am Platz.
Mache die Übung dynamisch – also nicht halten, sondern anspannen/entspannen im Wechsel. Dabei konzentriere Dich auf das gründliche Entspannen des Muskels.
Das Prinzip ist so ähnlich wie wenn Du eine Nackenverspannung hast. Du ziehst die Schultern hoch und lässt sie dann locker nach unten fallen. Du kreist mit den Schultern. Das entspannt die Muskeln, obwohl es sie zuerst kurz anspannt. Man muss Bewegung reinbringen, um die chronische Verspannung zu lösen.
Konzentriere Dich also auf das Entspannen nach einer kurzen Anspannung.
Nach der Übung kannst Du Deine Augenbrauen zwischen den Daumen und Zeigefinger nehmen und kurz kräftig zwicken, das entspannt auch.
Herzliche Grüße,
Christina
Liebe Christina
Zunächst ganz herzlichen Dank für all deine tollen Videos und wertvollen Informationen, die du uns mit so viel Liebe und Herzblut immer wieder zur Verfügung stellst! Chi statt Botox tut nicht nur dem Gesicht, sondern auch der Seele gut 🙂
Meine Frage: bei mehreren Übungen soll man in der Ausgangsposition mit dem Mund ein A Formen und dann die Lippen über die Zähne ziehen (z.B. bei Übung gegen Hängebäckchen). Dabei entstehen aber bei mir an den Mundwinkeln, die eh schon meine Schwachstellen sind, deutliche Falten. Soll ich die Übungen trotzdem machen?
Hab ganz herzlichen Dank für deine Antwort und weiterhin ganz viel Freude und Erfolg!
Herzliche Grüsse
Yvi
Liebe Yvi,
danke für Deine lieben Worte. 🙂
Jedes Gesicht ist individuell und wir versuchen immer, Falten zu vermeiden. Wenn dem bei Dir so ist, dass lass diese Anspannung weg und versuche, einfach nur die Oberlippe nach unten zu ziehen. Damit entsteht die notwendige Anspannung für die Übung, ohne dass Du Falten bildest.
Herzliche Grüße,
Christina
Hallo liebe Christina!
Ich habe eine Frage! Wieviel Wochen oder Monate muß man die Übungen machen,
Um einen Positiven Erfolg zu sehen. Ich bin Jahrgang 1956.
Einen lieben Gruß
Petra Indenbirken
Liebe Petra,
das ist sehr individuell. Ich würde fast sagen unabhängig vom Jahrgang, eher abhängig von der Alltagsmimik, der Beschaffenheit des Gewebes und des Lebensstils. Ich hatte aber auch schon eine 80-jährige Klientin, die nach einer Woche glücklich war mit dem Ergebnis, bei hartnäckigeren Fällen hat es 3 Monate gedauert. ????♀️ Es ist fast unmöglich, diese Frage zu beantworten. Wobei die meisten nach 3 Wochen schon Veränderungen bemerken oder erste Komplimente aus ihrer Umgebung bekommen.
Herzliche Grüße,
Christina