Das „Jugendhormon“ DHEA: 6 Wege, mehr davon zu produzieren

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Es gibt es also wirklich, dieses Lebenselixier, das dir zu einem längeren aber vor allem guten und gesunden Leben verhelfen kann. Die Überraschung ist – dein Körper produziert es selbst. Es nennt sich DHEA und ist eines der wichtigsten Hormone, wenn es um Anti-Aging geht. Wie du deine DHEA-Produktion selbst ankurbeln kannst, zeige ich dir in diesem Artikel.

In den USA sind DHEA-Pillen längst ein Bestseller. Bei uns ist man sich noch nicht sicher, wie sich die Einnahme längerfristig auswirkt. Da DHEA das Rädchen der Zeit zurückdrehen könnte, würden die Pharmariesen einiges an Kundschaft verlieren. Schön, dass man auch selbst etwas dazu beitragen kann, mehr DHEA zu produzieren!

H2 Was DHEA kann

DHEA wird von den Nebennieren produziert und die Menge sinkt mit dem Alter. Deswegen werden wir schneller müde, neigen zur Depression und legen an Gewicht zu. Je mehr DHEA wir haben, umso mehr Power und Libido besitzen wir, da daraus Testosteron und Östrogene gebildet werden. DHEA balanciert Stresshormone und beugt Alters-Diabetes vor.

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Da Knochenzellen ihr Östron direkt aus DHEA beziehen, ist ein guter Spiegel eine wichtige Maßnahme gegen Osteoporose. Es unterstützt die Transmitterbildung im Gehirn und sorgt für bessere Stresstoleranz. Zusätzlich wirkt es gegen Gefäßalterung.

H2 DHEA-Tabletten: ja oder nein?

Die Meinungen gehen hier auseinander. Die Ärzte Schmitt-Homm und Homm empfehlen in ihrem Buch „Handbuch Anti-Aging und Prävention“ je nach Alter eine Substitution von 10 mg bis zu 100 mg (bei Männern über 60). Es wird empfohlen, mit einer geringen Dosis von 5 bis 10 mg anzufangen.

H2 Bedenken und Mittelweg

Kritiker weisen auf fehlende Langzeitstudien hin. Interessanterweise verschreiben dieselben Ärzte oft jungen Mädchen problemlos die Pille. In Studien konnte durch DHEA-Gabe eine Verjüngung des Organismus erreicht werden. Ein guter Mittelweg ist ein Speichel-Hormon-Test bei einem spezialisierten Arzt.

H2 Natürliche Wege zu einem guten DHEA-Spiegel H3 1. Entspannung

„Stress frisst Jugend“. Es gibt nichts, was DHEA so schnell aufzehrt wie chronischer Stress. Bereits 10 Minuten bewussten Atmens oder Meditation verändern die Zusammensetzung deiner Hormone positiv.

H3 2. Kalorienreduktion

Je weniger wir essen, desto länger bleiben wir biologisch jung. Intermittierendes Fasten führt zu einer Stabilisierung jugendlicher DHEA-Spiegel. Langzeitstudien zeigen, dass bei reduzierter Energiezufuhr der Spiegel bis ins hohe Alter hoch bleibt.

H3 3. Kräuter & Wurzeln

Panax Ginseng, die Yams-Wurzel und Maca erhöhen auf natürliche Weise die DHEA-Produktion. Ashwagandha kann den Spiegel ebenfalls steigern und gleichzeitig das schädliche Cortisol senken.

H3 4. Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D, B5, B6 und Magnesium stehen in direktem Zusammenhang mit der DHEA-Produktion. Besonders Magnesium vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität und stützt das Hormonsystem.

H3 5. Bewegung & Schlaf

Sowohl Kraftsport als auch Ausdauertraining erhöhen den DHEA-Spiegel. Ebenso wichtig ist erholsamer Schlaf: Bei Schlafmangel steigt Cortisol und DHEA sinkt rapide.

H2 DHEA-Mangel erkennen

Anzeichen können Kraftlosigkeit, Müdigkeit und Libidoverlust sein. Oft werden diese Beschwerden als „normale Wechseljahre“ abgetan. Wenn die Kraft kaum noch für den Alltag reicht, sollte man handeln. Ein zu hoher Körperfettanteil bei sinkender Muskulatur kann ebenfalls ein Hinweis sein.